Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol
Saran Ahli
Pastikan punggung Anda tetap lurus dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membungkuk, memegang botol di setiap tangan.
- Engselkan pinggul untuk membawa tubuh Anda ke depan, menjaga punggung lurus.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat botol ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda.
- Perlahan turunkan botol ke posisi awal.
Catat Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol?
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol cocok untuk pemula?
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
