Hyperextension dengan Beban
Saran ahli
Fokus pada gerakan yang terkendali dan hindari membungkuk terlalu jauh di bagian atas untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda menghadap ke bawah pada bangku hiperekstensi dengan pergelangan kaki Anda terkunci.
- Pegang plat berat atau dumbbell dekat dengan dada Anda.
- Miringkan pinggang untuk menurunkan bagian atas tubuh Anda ke arah lantai.
- Angkat tubuh Anda dengan mengontraksi bagian bawah punggung dan pantat sampai tubuh Anda membentuk garis lurus.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Bokong40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Beban Tambahan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
