Superman dengan Dumbbell
Saran Ahli
Pastikan kepala Anda dalam posisi netral untuk menghindari menegangkan leher, dan fokus pada pengangkatan dengan punggung dan pantat daripada mengayunkan beban.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terentang memegang dumbbell langsung di depan Anda.
- Angkat lengan, kaki, dan dada secara bersamaan dari lantai, mengejangkan otot pantat dan punggung.
- Tahan posisi terangkat selama beberapa detik, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Superman dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Superman dengan Dumbbell terutama menargetkan Lats, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats50%
Glutes30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Superman dengan Dumbbell?
Superman dengan Dumbbell terutama menargetkan Lats, Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Superman dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Superman dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Superman dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
