Ekstensi Punggung dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan Anda memperpanjang melalui punggung Anda dan bukan hanya melalui pinggul Anda. Jaga gerakan terkendali untuk mencegah hiperextensi tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda di mesin ekstensi punggung daya ungkit dengan pinggul Anda menekan bantalan.
- Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
- Turunkan tubuh bagian atas Anda, menjaga punggung lurus.
- Angkat tubuh Anda dengan memperpanjang pinggang sampai tubuh Anda membentuk garis lurus.
- Turunkan kembali dengan kontrol dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
