Chin-up Duduk (kaki terangkat)
Saran Ahli
Fokuslah pada menarik dengan otot punggung bagian atas dan minimalisir penggunaan otot biceps dengan menjaga pergelangan tangan tetap lurus sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bawah bar chin-up dengan kaki terangkat dan lurus di depan Anda.
- Pegang bar dengan telapak tangan menghadap Anda, sedikit lebih dekat dari lebar bahu.
- Tarik tubuh Anda ke atas menuju bar, memimpin dengan dada.
- Turunkan kembali dengan kontrol dan ulangi.
Catat Chin-up Duduk (kaki terangkat) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chin-up Duduk (kaki terangkat) terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chin-up Duduk (kaki terangkat)?
Chin-up Duduk (kaki terangkat) terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin-up Duduk (kaki terangkat)?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chin-up Duduk (kaki terangkat) cocok untuk pemula?
Chin-up Duduk (kaki terangkat) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
