Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)

Saran Ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membulatkan tulang belakang Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan keterlibatan hamstring yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di depan paha Anda.
Dengan sedikit tekukan di lutut Anda, engselkan pinggul Anda untuk menurunkan dumbbell sepanjang depan kaki Anda.
Turunkan sampai Anda merasakan regangan pada hamstring Anda, kemudian kembali ke posisi awal dengan mendorong pinggul Anda ke depan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2) terutama menargetkan Lats, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats40%

Glutes40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)?

Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2) terutama menargetkan Lats, Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.