Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membulatkan tulang belakang Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan keterlibatan hamstring yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di depan paha Anda.
- Dengan sedikit tekukan di lutut Anda, engselkan pinggul Anda untuk menurunkan dumbbell sepanjang depan kaki Anda.
- Turunkan sampai Anda merasakan regangan pada hamstring Anda, kemudian kembali ke posisi awal dengan mendorong pinggul Anda ke depan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Bokong40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
