Lat Pulldown Pegangan Terbalik

Saran Ahli

Fokuslah untuk menarik batang ke bawah dengan otot punggung bagian atas daripada tangan Anda untuk memaksimalkan keterlibatan otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di mesin leverage dengan batang cengkeraman terbalik terpasang.
Pegang batang dengan cengkeraman bawah, tangan selebar bahu.
Sedikit bersandar ke belakang dan tarik batang ke bagian dada atas Anda.
Tekuk bahu Anda bersama-sama di bagian bawah gerakan.
Perlahan kembalikan batang ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lat Pulldown Pegangan Terbalik di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Pegangan Terbalik terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats60%

Sekunder

Biceps20%

Lengan Bawah5%

Bahu10%

Traps5%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Pegangan Terbalik?

Lat Pulldown Pegangan Terbalik terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Pegangan Terbalik?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Pegangan Terbalik cocok untuk pemula?

Lat Pulldown Pegangan Terbalik dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.