Peregangan Gantung Satu Tangan
Saran Ahli
Pastikan bahu Anda terlibat dan hindari mengendur sepenuhnya saat digantung untuk mencegah stres sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di bawah bar khusus yang cukup tinggi untuk digantung.
- Pegang bar dengan satu tangan dan biarkan tubuh Anda digantung, rasakan regangan pada lat dan bahu Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti tangan dan ulangi di sisi lain.
Catat Peregangan Gantung Satu Tangan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Gantung Satu Tangan terutama menargetkan Lats, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats50%
Bahu50%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Gantung Satu Tangan?
Peregangan Gantung Satu Tangan terutama menargetkan Lats, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Gantung Satu Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Gantung Satu Tangan cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Gantung Satu Tangan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
