Pull-ups di Bangku

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di bawah sebuah bar pull-up bench, menghadap ke atas.
2. Pegang bar dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
3. Pertahankan tubuh lurus dan tumit di tanah.
4. Tarik dada Anda ke atas menuju bar, meremas tulang belikat Anda bersama-sama.
5. Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan Bawah10%

Bahu15%

Trapesium15%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis latihan

Kekuatan