Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage

Saran ahli

Aktifkan inti Anda dan pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda dan meningkatkan keterlibatan otot.

Posisikan diri di dalam kandang dip dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap) pada bilah khusus.
Gantung dengan lengan Anda sepenuhnya terentang, bahu turun dan kembali.
Bernapas keluar saat Anda menarik diri Anda sendiri hingga dagu Anda di atas bilah, fokus pada penggunaan otot punggung bawah Anda.
Tahan posisi atas sebentar, lalu hirup nafas saat Anda menurunkan diri kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.