Pull-up Genggaman Bahu

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pegang bar khusus dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Gantung dengan lengan sepenuhnya lurus, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang.
3. Tarik diri Anda sampai bahu Anda dekat dengan tangan Anda.
4. Berhenti sebentar di bagian atas gerakan, meremas tulang belikat Anda bersama-sama.
5. Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan Bawah20%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis latihan

Kekuatan