Pull-up (Negatif)

Saran ahli

Kendalikan penurunan untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan waktu di bawah ketegangan untuk lats.

Pegang bar pull-up dengan pegangan atas, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Gunakan kotak atau lompat untuk mencapai posisi atas pull-up dengan dagu di atas bar.
Turunkan diri secara perlahan dengan gerakan terkendali, memakan waktu 3 hingga 5 detik untuk mencapai bagian bawah.
Setelah sepenuhnya terentang, langkah kembali ke kotak atau tanah.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, fokus pada fase negatif dari gerakan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis latihan

Kekuatan