Hiper-ekstensi (V2)
Saran ahli
Libatkan otot pantat dan hamstring Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dan hindari memperpanjang terlalu banyak di bagian atas untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda di bangku hiperextensi dengan kaki Anda terkunci dan tubuh bebas untuk bergerak.
- Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan tangan Anda di belakang kepala.
- Miringkan pinggang untuk menurunkan tubuh bagian atas Anda ke arah lantai.
- Angkat tubuh bagian atas Anda kembali ke posisi awal dengan mengontraksikan bagian bawah punggung, pantat, dan hamstring Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Sekunder
Bokong25%
Hamstring25%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
