Hiper-ekstensi (V2)

Saran Ahli

Libatkan otot pantat dan hamstring Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dan hindari memperpanjang terlalu banyak di bagian atas untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Posisikan diri Anda di bangku hiperextensi dengan kaki Anda terkunci dan tubuh bebas untuk bergerak.
Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan tangan Anda di belakang kepala.
Miringkan pinggang untuk menurunkan tubuh bagian atas Anda ke arah lantai.
Angkat tubuh bagian atas Anda kembali ke posisi awal dengan mengontraksikan bagian bawah punggung, pantat, dan hamstring Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Hiper-ekstensi (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hiper-ekstensi (V2) terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bench Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats50%

Sekunder

Glutes25%

Hamstring25%

Peralatan

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hiper-ekstensi (V2)?

Hiper-ekstensi (V2) terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bench Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hiper-ekstensi (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hiper-ekstensi (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Hiper-ekstensi (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.