Pullover Dumbbell
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari melepas dumbbell terlalu jauh di belakang kepala untuk mempertahankan ketegangan pada otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku dengan kaki rata di tanah, memegang dumbbell dengan kedua tangan di atas dada Anda.
- Dengan sedikit melipat lengan, turunkan dumbbell kembali dan di atas kepala Anda dalam gerakan melingkar.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi awal di atas dada Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pullover Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pullover Dumbbell terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats50%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Trisep10%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Dumbbell?
Pullover Dumbbell terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pullover Dumbbell cocok untuk pemula?
Pullover Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
