Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Saran ahli
Pastikan inti Anda terlibat dan kaki Anda tetap terangkat sepanjang latihan untuk memaksimalkan aktivasi lat dan meminimalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan kaki Anda lurus di depan Anda, tumit istirahat di permukaan terangkat lainnya.
- Meraih ke atas dan pegang bar khusus dengan pegangan lebar.
- Tarik tubuh Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar, fokus pada penggunaan lat Anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat90%
Sekunder
Lengan Bawah10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
