Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Posisikan diri di bawah bar Smith machine dengan bar tersebut beristirahat di atas bahu Anda.
2. Jauhi rak dan letakkan kaki Anda selebar bahu.
3. Sedikit tekuk lutut Anda dan pertahankan tekukan ini sepanjang latihan.
4. Engselkan pinggul dan turunkan tubuh Anda hingga hampir sejajar dengan lantai.
5. Kembali ke posisi awal dengan memperpanjang pinggul Anda dan mendorong tumit Anda ke tanah.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat40%

Bokong40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan