Chin-up Gantung dengan Beban
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali, terutama pada penurunan, untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan beban ke tubuh Anda menggunakan sabuk atau pegang dumbbell di antara kaki Anda.
- Pegang bar khusus dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda, selebar bahu.
- Gantung sepenuhnya terentang dari bar.
- Tarik diri Anda hingga dagu Anda di atas bar, fokus pada penggunaan lats Anda.
- Turunkan diri Anda kembali ke posisi gantung penuh dengan kontrol.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat100%
Peralatan
Beban Tambahan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
