Chin-up Gantung dengan Beban
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali, terutama pada penurunan, untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan beban ke tubuh Anda menggunakan sabuk atau pegang dumbbell di antara kaki Anda.
- Pegang bar khusus dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda, selebar bahu.
- Gantung sepenuhnya terentang dari bar.
- Tarik diri Anda hingga dagu Anda di atas bar, fokus pada penggunaan lats Anda.
- Turunkan diri Anda kembali ke posisi gantung penuh dengan kontrol.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan.
Catat Chin-up Gantung dengan Beban di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chin-up Gantung dengan Beban terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berbobot
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chin-up Gantung dengan Beban?
Chin-up Gantung dengan Beban terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin-up Gantung dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chin-up Gantung dengan Beban cocok untuk pemula?
Chin-up Gantung dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
