Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbells di depan paha Anda.
2. Pertahankan kaki lurus dengan sedikit tekukan untuk menghindari mengunci lutut.
3. Engselkan pinggul untuk menurunkan dumbbells sepanjang depan kaki Anda.
4. Turunkan beban hingga Anda merasakan regangan pada hamstring, dengan mempertahankan punggung lurus.
5. Aktifkan gluteus dan hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat40%

Bokong40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan