Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Saran ahli
Pastikan kepala Anda dalam posisi netral dan fokus pada penggunaan otot punggung bawah dan pantat untuk mengangkat tubuh bagian atas, hindari overextension atau tekanan pada tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah dengan band resistensi terpasang di belakang Anda dan diikat di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Angkat tubuh bagian atas dari tanah dengan mengontraksikan otot punggung bawah dan pantat.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Sekunder
Bokong25%
Hamstring25%
Peralatan
Resistance Band
Jenis latihan
Kekuatan
