Pullover dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda stabil dan hindari melengkungkan punggung bagian bawah secara berlebihan saat Anda menurunkan beban di belakang kepala untuk melindungi tulang belakang dan fokus pada otot punggung atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang botol berat dengan kedua tangan di atas dada Anda, lengan lurus.
- Dengan menjaga lengan lurus, turunkan beban dalam lengkungan di belakang kepala sampai lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Angkat beban kembali ke posisi awal menggunakan otot punggung atas dan dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
