Chin-Up
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan tubuh Anda sejajar mungkin sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan lat dan mencegah ayunan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Peganglah stang dengan pegangan bawah, lebar bahu.
- Gantunglah dari stang dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Tariklah diri Anda dengan meremas lat dan biceps Anda hingga dagu Anda di atas stang.
- Turunkan diri Anda perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep15%
Lengan Bawah15%
Bahu15%
Dada15%
Trapesium10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
