Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan berengsel di pinggul, bukan di pinggang. Ini akan membantu melindungi punggung bagian bawah Anda dan menargetkan otot hamstring dan gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, sambil memegang dumbbell di setiap tangan di depan paha Anda.
- Dengan sedikit tekukan di lutut Anda, berengsel di pinggul dan turunkan dumbbell ke arah lantai.
- Pertahankan punggung lurus dan dada terangkat saat Anda menurunkan beban tepat di bawah lutut Anda.
- Aktifkan otot hamstring dan gluteus untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Bokong40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
