Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan otot lats bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda menghadap ke bawah pada mesin leverage dengan pinggul Anda terkunci di bawah pelat.
- Letakkan kaki Anda di platform dan kunci dengan penahan kaki.
- Silangkan tangan di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
- Turunkan tubuh bagian atas untuk memulai gerakan.
- Angkat tubuh bagian atas dengan memperpanjang punggung Anda hingga sejajar dengan tubuh bagian bawah.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
