Ring Bent Knee Inverted Row
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga lutut dan tarik dengan siku Anda, bukan hanya tangan Anda, untuk melibatkan penuh otot punggung atas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur cincin pada tinggi pinggang dan duduk di bawahnya dengan kaki ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang cincin dengan pegangan netral dan miringkan tubuh Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Tarik dada Anda ke arah cincin dengan membengkokkan siku Anda dan menarik tulang belikat Anda.
- Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Bent Knee Inverted Row di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Bent Knee Inverted Row terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Bent Knee Inverted Row?
Ring Bent Knee Inverted Row terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Bent Knee Inverted Row?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Bent Knee Inverted Row cocok untuk pemula?
Ring Bent Knee Inverted Row dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
