Pull-up dengan Cincin
Saran Ahli
Fokuslah pada menarik dengan siku Anda daripada tangan Anda untuk melibatkan penuh otot punggung dan meminimalkan keterlibatan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang cincin dengan telapak tangan saling menghadap.
- Gantung dengan lengan lurus, kaki lurus, dan kaki diangkat dari tanah.
- Tarik diri Anda dengan mendorong siku Anda ke bawah sampai dagu Anda di atas cincin.
- Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pull-up dengan Cincin di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pull-up dengan Cincin terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pull-up dengan Cincin?
Pull-up dengan Cincin terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up dengan Cincin?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pull-up dengan Cincin cocok untuk pemula?
Pull-up dengan Cincin dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
