Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap berada di sisi Anda untuk mengisolasi rotator eksternal bahu. Hindari mengkompensasi dengan otot lain dengan menjaga gerakan lambat dan tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan kencangkan tali resistensi di sekitar benda yang kokoh pada ketinggian siku.
- Pegang tali dengan tangan yang paling jauh dari titik jangkar, siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan ditekan ke sisi Anda.
- Putar pergelangan tangan Anda ke luar, menjaga siku tetap diam, hingga tangan Anda sejajar dengan bahu Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal, menjaga ketegangan pada tali.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Detail
Utama
Lat100%
Peralatan
Resistance Band
Jenis latihan
Kekuatan
