Tarikan Atas dengan Suspender

Saran Ahli

Fokuskan pada memulai tarikan dengan otot punggung Anda daripada lengan Anda untuk memastikan keterlibatan lats yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan tali suspensi untuk digantung pada ketinggian yang memungkinkan Anda untuk menegangkan lengan Anda sepenuhnya saat memegang pegangan.
Pegang pegangan dengan telapak tangan saling menghadap dan gantung dengan lengan sepenuhnya terentang.
Tarik tubuh Anda dengan meremas bahu Anda bersama-sama dan menekuk siku Anda.
Angkat tubuh Anda sampai dagu Anda di atas pegangan.
Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tarikan Atas dengan Suspender di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Atas dengan Suspender terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats40%

Sekunder

Biceps20%

Traps20%

Dada10%

Bahu10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Atas dengan Suspender?

Tarikan Atas dengan Suspender terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Traps, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Atas dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Atas dengan Suspender cocok untuk pemula?

Tarikan Atas dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.