Tarikan Atas dengan Suspender
Saran ahli
Fokuskan pada memulai tarikan dengan otot punggung Anda daripada lengan Anda untuk memastikan keterlibatan lats yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tali suspensi untuk digantung pada ketinggian yang memungkinkan Anda untuk menegangkan lengan Anda sepenuhnya saat memegang pegangan.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan saling menghadap dan gantung dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Tarik tubuh Anda dengan meremas bahu Anda bersama-sama dan menekuk siku Anda.
- Angkat tubuh Anda sampai dagu Anda di atas pegangan.
- Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Trapesium20%
Dada10%
Bahu10%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
