Angkatan Lateral Y dengan Suspender
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda untuk mencegah tegangan sendi. Fokus pada penggunaan otot bahu untuk mengangkat lengan, bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali gantung ke titik jangkar yang aman di atas tinggi kepala.
- Pegang pegangan dan condong ke belakang dengan lengan Anda diperpanjang, membentuk bentuk 'Y' dengan tubuh Anda.
- Angkat lengan Anda secara lateral hingga tinggi bahu, menjaga tubuh lurus.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
