Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pertahankan inti yang kencang dan tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk mencegah lengkungan punggung saat Anda mendorong beban di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di tanah dengan punggung lurus, memegang dumbbell di setiap tangan di tingkat bahu dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Saat Anda mendorong dumbbell di atas kepala, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan di puncak gerakan.
Balikkan gerakan, membawa dumbbell kembali ke posisi awal dengan telapak tangan menghadap Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell?

Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.