Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Saran ahli
Pertahankan inti yang kencang dan tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk mencegah lengkungan punggung saat Anda mendorong beban di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di tanah dengan punggung lurus, memegang dumbbell di setiap tangan di tingkat bahu dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Saat Anda mendorong dumbbell di atas kepala, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan di puncak gerakan.
- Balikkan gerakan, membawa dumbbell kembali ke posisi awal dengan telapak tangan menghadap Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
