Angkat Dumbbell di Bangku Miring
Saran ahli
Fokus pada pengangkatan dengan bahu Anda daripada trapezius, dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan beban ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Pastikan punggung lurus dan dada tegak.
- Angkat dumbbell ke samping dengan sedikit tekukan pada siku, angkat hingga sejajar dengan bahu.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
