Angkat Dumbbell di Bangku Miring

Saran Ahli

Fokus pada pengangkatan dengan bahu Anda daripada trapezius, dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan beban ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Pastikan punggung lurus dan dada tegak.
Angkat dumbbell ke samping dengan sedikit tekukan pada siku, angkat hingga sejajar dengan bahu.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara perlahan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Dumbbell di Bangku Miring di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Dumbbell di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Dumbbell di Bangku Miring?

Angkat Dumbbell di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Dumbbell di Bangku Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Dumbbell di Bangku Miring cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Dumbbell di Bangku Miring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.