Rotasi Luar Dumbbell

Saran ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kontrol, fokus pada rotasi dari sendi bahu tanpa menggerakkan bagian lengan lainnya.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
Tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan pertahankan lengan atas dekat dengan sisi tubuh.
Putar pergelangan tangan keluar, menjaga siku tetap di sisi tubuh.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan