Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di sisi Anda dengan kaki Anda bertumpuk dan kepala Anda bersandar pada lengan bawah Anda.
2. Pegang dumbbell di tangan atas Anda dengan lengan Anda berada sepanjang tubuh Anda.
3. Angkat dumbbell langsung di atas Anda, menjaga lengan Anda sedikit ditekuk, hingga tegak lurus dengan lantai.
4. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara terkendali.
5. Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Detail

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan