Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell

Saran Ahli

Isolasi gerakan bahu dengan menjaga tubuh tetap diam; hindari mengayunkan dumbbell atau menggunakan punggung untuk mengangkat beban.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di satu tangan dengan pegangan netral.
Pertahankan lengan lurus dan angkat dumbbell di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Berhenti sebentar di puncak sebelum perlahan menurunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.

Catat Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell?

Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.