Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)

Saran Ahli

Mulailah dengan telapak tangan menghadap Anda dan putar pergelangan tangan saat Anda mendorong ke atas untuk melibatkan lebih banyak otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu, telapak tangan menghadap Anda.
Saat Anda mendorong dumbbell ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan di bagian atas.
Balikkan gerakan saat Anda menurunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Perut25%

Trisep25%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)?

Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2) cocok untuk pemula?

Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.