Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Saran ahli
Mulailah dengan telapak tangan menghadap Anda dan putar pergelangan tangan saat Anda mendorong ke atas untuk melibatkan lebih banyak otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu, telapak tangan menghadap Anda.
- Saat Anda mendorong dumbbell ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan di bagian atas.
- Balikkan gerakan saat Anda menurunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Otot Perut25%
Trisep25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
