Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Saran ahli
Kendalikan dumbbell sepanjang rentang gerakan untuk mencegah menggunakan momentum, yang dapat mengurangi efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Angkat satu dumbbell di depan Anda, menjaga lengan lurus, hingga berada pada tinggi bahu.
- Turunkan dumbbell kembali dengan cara yang terkendali sambil secara bersamaan mengangkat dumbbell lainnya.
- Teruskan bergantian antara kedua lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
