Curl Dumbbell ke Press
Saran ahli
Lakukan gerakan secara terkendali, fokus pada kontraksi biceps selama curl dan bahu selama press.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan sejauh lengan.
- Keritingkan dumbbell menuju bahu Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh.
- Setelah dumbbell berada pada tingkat bahu, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan dumbbell kembali ke tingkat bahu dan kemudian ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep20%
Bahu20%
Sekunder
Lengan Bawah15%
Dada15%
Otot Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
