Curl Dumbbell ke Press

Saran Ahli

Lakukan gerakan secara terkendali, fokus pada kontraksi biceps selama curl dan bahu selama press.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan sejauh lengan.
Keritingkan dumbbell menuju bahu Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh.
Setelah dumbbell berada pada tingkat bahu, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan.
Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan dumbbell kembali ke tingkat bahu dan kemudian ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Dumbbell ke Press di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Dumbbell ke Press terutama menargetkan Biceps, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps20%

Bahu20%

Sekunder

Lengan Bawah15%

Dada15%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Dumbbell ke Press?

Curl Dumbbell ke Press terutama menargetkan Biceps, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah, Dada, Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Dumbbell ke Press?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Dumbbell ke Press cocok untuk pemula?

Ya, Curl Dumbbell ke Press dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.