Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat sepanjang latihan untuk melindungi bagian bawah punggung dan memastikan bentuk yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pegang dumbbell di setiap tangan dan engsel di pinggul untuk membawa tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai.
Mulai dengan lengan terkulai lurus dan telapak tangan saling menghadap.
Tekuk siku Anda dan tarik dumbbell ke arah wajah Anda, membentangkan siku ke samping.
Tekan bahu Anda bersama-sama di puncak gerakan.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell?

Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.