Front Raise Bergantian dengan Botol

Saran Ahli

Lakukan latihan dengan cara yang terkendali dan hindari mengayunkan botol untuk efektif menggunakan otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan di samping tubuh.
Angkat satu botol lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu sambil menjaga botol lain di samping tubuh.
Turunkan botol yang diangkat sambil secara bersamaan mengangkat botol yang berlawanan.
Teruskan secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Front Raise Bergantian dengan Botol di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Front Raise Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Front Raise Bergantian dengan Botol?

Front Raise Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Raise Bergantian dengan Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Front Raise Bergantian dengan Botol cocok untuk pemula?

Front Raise Bergantian dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.