Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda. Pastikan gerakan dilakukan secara lambat dan terkendali, fokus pada otot deltoid lateral.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan letakkan satu ujung tali resistensi di bawah kaki yang berlawanan.
- Pegang ujung lain dari tali dengan tangan yang paling jauh dari kaki yang berdiri di atas tali.
- Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, angkat lengan Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai.
- Kendalikan resistensi saat Anda perlahan menurunkan lengan kembali ke posisi awal.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Detail
Utama
Bahu100%
Peralatan
Resistance Band
Jenis latihan
Kekuatan
