Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk mencegah lengkungan punggung, yang dapat menyebabkan tegang pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi mesin pengungkit agar pegangan berada pada tinggi bahu.
- Duduk dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
- Tekan pegangan ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang, tetapi tanpa mengunci siku.
- Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Otot Perut15%
Trisep10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
