Fly Terbalik dengan Dumbbell
Saran Ahli
Fokus pada menekan tulang belikat Anda bersama-sama di puncak gerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot deltoid belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di pinggir bangku dengan kaki rata di lantai, memegang dumbbell dengan telapak tangan saling menghadap.
- Miringkan tubuh ke depan di pinggang, menjaga punggung lurus.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu.
- Berhenti sejenak dan tekan tulang belikat Anda bersama-sama.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Fly Terbalik dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Traps30%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Terbalik dengan Dumbbell?
Fly Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Terbalik dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Terbalik dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Fly Terbalik dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
