Fly Terbalik dengan Dumbbell
Saran ahli
Fokus pada menekan tulang belikat Anda bersama-sama di puncak gerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot deltoid belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di pinggir bangku dengan kaki rata di lantai, memegang dumbbell dengan telapak tangan saling menghadap.
- Miringkan tubuh ke depan di pinggang, menjaga punggung lurus.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu.
- Berhenti sejenak dan tekan tulang belikat Anda bersama-sama.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapesium30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
