Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Saran ahli
Duduk dengan punggung lurus dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan. Gerakkan beban dengan kontrol, fokus pada deltoid lateral.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi Anda.
- Tekuk siku Anda sedikit, menjaga sudut yang sama sepanjang latihan.
- Angkat tangan Anda ke samping hingga dumbbell berada pada tingkat bahu.
- Berhenti sebentar di puncak, lalu turunkan beban kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Otot Perut20%
Trapesium20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
