Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan bahu Anda agar tetap lurus dan kembali untuk menjaga stabilitas dan mencegah beban menarik Anda ke satu sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di satu tangan dengan lengan Anda sepenuhnya terentang di atas kepala.
Berjalan ke depan untuk jarak atau waktu tertentu sambil tetap memegang dumbbell di atas kepala.
Pertahankan lengan Anda sejajar mungkin dan pandangan lurus ke depan.
Tukar tangan dan ulangi langkah untuk berjalan dengan jarak atau waktu yang sama.

Catat Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Sekunder

Hamstring20%

Dada20%

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala?

Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Dada, Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala cocok untuk pemula?

Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.