Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Saran ahli
Hindari mengayunkan beban atau menggunakan punggung Anda; jaga gerakan tetap terkendali untuk efektif menargetkan deltoid anterior.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan punggung lurus, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Angkat satu dumbbell di depan Anda sampai sejajar dengan bahu, menjaga lengan Anda lurus.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengangkat dumbbell lainnya.
- Bergantian antar lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
