Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
2. Saat Anda mendorong dumbbell ke atas, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke depan di puncak gerakan.
3. Balikkan gerakan, memutar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal saat Anda menurunkan dumbbell.
4. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu60%

Sekunder

Otot Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan