Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell

Saran Ahli

Putar pergelangan tangan Anda saat Anda mendorong dumbbell ke atas untuk melibatkan sepenuhnya otot bahu dan meningkatkan mobilitas sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Saat Anda mendorong dumbbell ke atas, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke depan di puncak gerakan.
Balikkan gerakan, memutar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal saat Anda menurunkan dumbbell.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell?

Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.