Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan di samping tubuh.
2. Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat dumbbell di depan Anda hingga sejajar dengan bahu.
3. Berhenti sebentar di puncak, lalu perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
4. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Detail

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada25%

Otot Perut15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan