Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan maksimum dari rotator cuff bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Pertahankan siku Anda dekat dengan sisi tubuh Anda dan putar dumbbell ke luar sambil menjaga sudut pada siku Anda tetap konstan.
- Berhenti sejenak di bagian atas gerakan.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
