Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring

Saran Ahli

Lakukan gerakan dengan tempo yang terkendali, dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Pastikan inti tubuh Anda terlibat untuk menstabilkan tubuh Anda di atas bangku.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah menyamping di atas bangku miring dengan lengan bawah Anda menopang kepala dan lengan lainnya memegang dumbbell di samping Anda.
Angkat dumbbell ke samping dengan sedikit tekukan pada siku sampai sejajar dengan lantai.
Tahan posisi sebentar di puncak, kemudian turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Catat Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Traps20%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring?

Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.