Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan gerakkan lengan Anda dengan cara yang terkendali, fokus pada penggunaan deltoid belakang untuk melakukan angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi Anda di atas bangku datar dengan dumbbell di tangan atas Anda.
- Pertahankan lengan atas Anda agak ditekuk dan tegak lurus dengan tubuh Anda.
- Angkat dumbbell ke atas dan menjauh dari tubuh Anda, menggunakan deltoid belakang Anda.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapesium30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
