Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan gerakkan lengan Anda dengan cara yang terkendali, fokus pada penggunaan deltoid belakang untuk melakukan angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di sisi Anda di atas bangku datar dengan dumbbell di tangan atas Anda.
Pertahankan lengan atas Anda agak ditekuk dan tegak lurus dengan tubuh Anda.
Angkat dumbbell ke atas dan menjauh dari tubuh Anda, menggunakan deltoid belakang Anda.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Catat Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Traps30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell?

Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.