Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell

Saran Ahli

Kendalikan beban selama seluruh rentang gerak dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang dumbbell pada tinggi bahu dengan telapak tangan menghadap Anda.
Saat Anda mendorong dumbbell ke atas, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke depan di bagian atas gerakan.
Balikkan gerakan, memutar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal saat Anda menurunkan dumbbell.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Catat Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell?

Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.